Съдържание
- Определение, причини и симптоми на дехидратация
- Дехидратация на сол и здраве на клетките
- Дехидратация на захарта и здравето на клетките
- Правилна рехидратация за здравето на клетките
- Отравяне с вода: когато е достатъчно е достатъчно
Водата е от съществено значение за здравето. Водата поддържа телесната температура; смазочни и възглавнични фуги; защитава гръбначния стълб и други тъкани; помага за премахване на отпадъците чрез урината, потта и движенията на червата; подпомага храносмилането и усвояването; и поддържа кожата да изглежда здрава. На клетъчно ниво водата поддържа баланса на електролитите и пренася хранителни вещества в клетките и отпадъците им. Група клетъчни ензими, наречени протеаза (наричана още протеиназа), изискват вода за своята работа, изграждайки аминокиселини. Загуба или изключително намаляване на водата в тялото може да бъде смъртоносна.
Определение, причини и симптоми на дехидратация
Човешкото тяло съдържа между 45 процента и 75 процента вода, в зависимост от възрастта и телесните мазнини. Като цяло телата на бебета и по-малки деца съдържат до 75 процента вода, а телата на възрастните хора могат да съдържат само 45 процента вода. Водата е от решаващо значение за телесните функции, вариращи от храносмилането и елиминирането на отпадъци до функциите на клетките. Дори лекото обезводняване влияе върху телесните функции.
Дехидратацията се случва, когато тялото няма достатъчно вода и електролити, за да функционира правилно. Загубите на обем на водата до 1,5 процента причиняват дехидратация. Леката дехидратация причинява промени в настроението, умствената яснота и енергията. Други симптоми на дехидратация включват умора, главоболие, повишена жажда, нисък обем на урината, по-тъмна урина от обикновено (цветът на ябълков сок вместо лимонада), сухота в устата, зачервена кожа, по-бързо дишане и пулс, и замайване. Тежката дехидратация може да причини загуба на съзнание и дори смърт. Бъбречната болест е свързана с многократни епизоди на причинена от топлина дехидратация. Дехидратацията принуждава сърцето да работи по-усилено по време на тренировка.
Напрегнатите упражнения, особено в горещо или сухо време, причиняват дехидратация. Болестите с повръщане и диария също причиняват дехидратация, както и някои лекарства. Дори по-малко напрегнатите дейности като сърфиране, работа в двора, колоездене и разходки може да доведат до дехидратация. Бебетата, по-малките деца и възрастните хора са изложени на по-голям риск от неоткрита дехидратация.
Дехидратация на сол и здраве на клетките
За химиците "сол" се отнася до химикали с метален катион (положителен йон) или катион, получен от амоний (NH4+) йонно свързан с анион (отрицателен йон). Но за повечето хора солта се отнася до едно специфично съединение - натриев хлорид. Много житейски функции изискват малко сол или по-точно натрий. Здравите човешки тела на възрастни обикновено съдържат около 250 грама натрий, разпределени в тялото, с по-високи концентрации в телесни течности като кръв, плазма, пот, сълзи и урина.
Натрият вътре и извън клетките контролира водния баланс в клетките. Водата се движи през клетъчните мембрани, за да изравни съотношението на електролитите от двете страни на мембраната. Водата се движи от области с по-ниска концентрация на електролити до области с по-висока концентрация на електролити в процес, наречен осмоза. Ако течностите извън клетката съдържат твърде много сол, водата, напускаща клетката, причинява дехидратация на клетките. Кръвният поток пренася излишната вода и електролити далеч, за да се елиминира от тялото като пот или урина.
Ако течността извън клетката съдържа твърде малко натрий, водата тече в клетката. Ако твърде много вода попадне в клетката, клетката може да се спука. Електролити, включително натрий, калий и други йони, предават електрическите импулси, които контролират действията на тялото, особено в сърцето и мозъка. Ако нивата на електролити спаднат твърде ниско, тези електрически импулси се забавят и дори могат да спрат.
Дехидратация на захарта и здравето на клетките
Излишната захар предизвиква дехидратация отчасти по същите причини като солта. Тъй като концентрацията на захар се увеличава, водата се измества от клетките, за да изравни концентрацията на захар извън клетката. Загубата на вода вътре в клетките намалява функцията на клетките. Твърде много захар в кръвообращението задейства панкреаса да отделя инсулин, което помага на захарта да премине в клетките. Захарта осигурява енергия за клетките, но излишната захар се съхранява като мазнини. Метаболизиращата захар използва вода, увеличавайки нуждите на телата от вода.
Правилна рехидратация за здравето на клетките
Жаждата показва, че е настъпила дехидратация. Рехидратирайте бавно, за да не предизвикате повръщане. Пийте по-малки количества вода за определен период от време и се опитайте да пиете хладна вода, тъй като това обикновено работи най-добре за рехидратиране. Пиенето на солена вода за дехидратация по същество къпе клетките на храносмилателния тракт в натрий, което увеличава клетъчната дехидратация. Алкохолните и сладките напитки като сокове и сода не действат добре за рехидратацията. Кофеинът в кафето и чая може да е леко диуретичен, но резултатите от проучвания, които разглеждат дали тези две напитки са дехидратиращи, са смесени.
Ако се очаква усилена активност, започнете да пиете вода, преди да започне упражнението. Изпивайте 2 до 3 чаши (около 600 милилитра) вода до два часа преди упражняване и още 3/4 до 1 чаша вода 15 минути преди началото на заниманието. Продължете да рехидратирате, като пиете вода на всеки 15-20 минути по време на упражнението. Ако напрегнатата активност продължава повече от час, помислете за специално деформирана спортна напитка, съдържаща електролити и солена вода за дехидратация. Продължете да пиете вода, след като упражнението приключи, за да се рехидратира постепенно.
Отравяне с вода: когато е достатъчно е достатъчно
Въпреки че рядката, прекомерната и обикновено много бърза консумация на вода причинява състояние, наречено хипонатриемия. Това състояние възниква, когато количеството вода в тялото разрежда нивото на натрий в кръвта под 135 милимола / литър (mmol / L). Първият симптом, гадене, се появява, защото стомахът не може да задържи прекомерния прием на вода.