Съдържание
- Справете се с една задача наведнъж
- Изтрийте го
- Кажете Ом
- Вземете малко естествена светлина
- Инвестирайте в бюро
- Запалете ароматизирана свещ
Независимо дали сте се подготвяте за среден курс или финални изпити или просто се опитвате да довършите този срок, намирането на фокуса ви може да бъде предизвикателство. Повечето хора са естествени прокрастинатори и интензивното натоварване в края на всеки семестър прави разсейвания екстра съблазнително. Въпреки че, за съжаление, няма вълшебен куршум за идеален фокус, има няколко неща, които можете да направите, за да направите всеки учебен сеанс по-продуктивен. Опитайте тези съвети, за да извлечете максимума от обучението си, за да можете да изкарате времето за изпит сравнително невредимо.
Справете се с една задача наведнъж
Докато мисълта за справяне с три задачи наведнъж може да е привлекателна, това просто не е как работят човешките мозъци. Изследванията показват, че хората работят най-добре, когато се съсредоточат върху едно нещо в даден момент и трябва да го вземете предвид, когато изучавате. Вместо да се опитвате да прегледате бележките си, направете тест за практика и преминете през флаш карти едновременно, опитайте различни техники за изследване една след друга, за да можете да отделите на цялото си пълно внимание.
Изтрийте го
Повдигнете ръката си, ако сте използвали фитнес за отлагане! Добре, ние всички сме били там. Но насрочването на a малко малко активност във вашия план за проучване може да предложи някои сериозни ползи. Физическите упражнения могат да помогнат за укротяване на вашата импулсивност, така че е по-малко вероятно да се изкопаете, за да проверите телефона си, а също така подобрява цялостното ви познавателно функциониране. Номерът е да планирате в тренировките си, а не да се отправите към импровизиран пробег. По този начин вие получавате стимулиращи мозъка ползи от упражненията, без да го използвате, за да отложите ученето.
Кажете Ом
Ако се разсейвате по време на учебните сесии, опитайте да опитате медитацията. Медитацията естествено успокоява ума ви, което може да ви помогне психически да филтрирате разсейванията, когато се върнете към книгите. В допълнение, изследванията показват, че упражненията за внимателност и медитация всъщност засилват центровете за „внимание“ в мозъка ви - така че сте подготвени и готови да усвоите информация. И ако никога не сте медитирали преди? Няма проблем. Просто вземете приложение за ръководство за медитация за телефона си, за да можете да медитирате навсякъде.
Вземете малко естествена светлина
Ученето често означава да се задържате вътре с часове - но отделете малко време, за да получите малко слънце. Излагането на слънчева светлина всъщност влияе на нивата на хормоните на съня, като мелатонин, в тялото ви, а естествената светлина повишава вашата бдителност и настроение. Вземете проучването си навън за естествен тласък или изберете място до прозореца, ако сте останали вътре.
Инвестирайте в бюро
Вашата среда на бюрото влияе върху способността ви да се съсредоточите и ако искате да направите бюрото си по-удобно за проучване, помислете за инвестиране в растение. Стайните растения ви помагат да се чувствате по-спокойни и по-възприемчиви към изучаването, а изследванията показват, че растенията всъщност забавят умствената умора. Леките за растения като паяци или змийски растения (наричани още майки по закони езикови растения) са лесни за грижи, така че можете да ги поддържате живи и процъфтяващи дори когато сте разсеяни от изпити.
Запалете ароматизирана свещ
Заседнал да учи у дома? Засилете фокуса си чрез ароматерапия. Докато етеричните масла за психичен фокус може да звучат малко надувано, има някои доказателства зад тях. Едно проучване установи, че хората, които подушват розмарин, се чувстват "по-свежи", докато друго открива, че лимонът, лавандулата и сандаловото дърво са свързани със самоотчитане на повишаване на производителността. Макар че има и някои доказателства, че някои ползи от ароматерапията може да са свързани с очакванията - с други думи, ако очаквате, че ще действа, ще създаде успокояваща атмосфера чрез аромат, не може да помогне само на фокуса ви.