Съдържание
- Настройте се за успех
- Придържайте се към ежедневния си рутин
- Прочетете първо целия изпит
- Говорете
- Получете помощ, когато имате нужда
Всички ние го усещахме: нервите, влизащи в изпитната зала, състезателното сърце, което чака да получи вашия тест, и случайната светкавица на паника, когато откриете неочакван въпрос.
Тестовата тревожност се случва на най-добрите от нас, и някои нервите преди тест са нормални. Но ако тези нерви ви пречат да се представите най-добре на тестове и изпити (или те надхвърлят това, което повечето от приятелите ви изпитват), имате нужда от малко помощ, за да се обърнете към тях. И за щастие, някои подготвителни работи и лесни техники за вземане на тестове трябва да намалят част от вашия стрес с много малко усилия.
Затова направете няколко успокояващи дълбоки вдишвания. Ето как да се справим с тестовата тревожност, преди да попаднем в сезон на изпитите и да направим този финал на семестъра най-свободния от вашия стрес.
Настройте се за успех
Добре, ученето за вашия тест може да не ви се струва много хак. Но това е единственият най-мощен начин за предотвратяване на тревожността на теста. Това е, защото опитите да се вдъхнеш за изпита си претоварват мозъка ти. А привличането на все по-нисък за изучаване на целия материал всъщност може да ви накара да се представите по-лошо, увеличавайки вашата тревожност.
Вместо това отделете седмица или две преди изпита си, за да изучавате материала постепенно, така че имате време да изучавате същата информация многократно преди изпита си.
Направете един последен тестов преглед предната вечер, опаковайте ученическата си чанта - включително вашия калкулатор, допълнителни химикалки или моливи, гумички и всякакви други консумативи, необходими за теста - и задайте две аларми (обичайната ви аларма и една резервна). След това го наречете ранна нощ и спите здраво.
Придържайте се към ежедневния си рутин
Ако ви е тревожно сутринта на вашия тест, не забравяйте да се отнасяте към него като всеки друг ден. Вместо да се опитвате да се впишете в някоя последна минута нагласяне, направете типичната си AM тренировка или се насладете на обичайния си тост с кафе за закуска.
Просто отделете достатъчно време, за да стигнете до мястото на изпита си. Планирайте да пристигнете поне 10 до 15 минути по-рано и потърсете няколко приятели, за да си поговорите и да успокоите нервите си, влизайки в изпитната зала.
Прочетете първо целия изпит
Намаляването на общия ви стрес, водещ до деня на изпита, трябва да ви помогне да се почувствате малко по-спокойни по време на теста - но какво ще се случи, ако теглите празно, след като изпита започне
Изрежете мозъчната мъгла, предизвикана от тревожност, като прочетете целия тест. Вероятно е, че ще намерите един или два въпроса, на които знаете отговора. Продължете напред и започнете с тези, след което се заемете с по-трудните въпроси след ти си тръгнал за добър старт.
Същият принцип работи за въпроси, на които знаете отговора, но нарисувате някои празни места. Въпросът изисква четири абиотични фактора на водните екосистеми, но можете да си спомните само два? Върви напред и ги запиши. Винаги можете да попълните заготовките по-късно.
Говорете
Собствените ви мисли и чувства често са най-голямото препятствие, когато става въпрос за преодоляване на изпитанието за безпокойство. Така че, ако си помислите, че "обърках това, не успях" и се съсредоточите върху това, което не знаете, опитайте различен подход.
Вместо да се съсредоточите върху колко въпроси сте пропуснали в първоначалния си старт (ако има такива!), Съсредоточете се върху тези, на които сте отговорили - те са доказателство Направих учи и ти правя знаят как да се представят на теста.
Тревожност Канада, ресурс за психично здраве, препоръчва тези подкани да предизвикат по-позитивно мислене:
Опитайте ги, когато се чувствате стресирани, за да си поставите ментално „нулиране“ - тогава продължете с теста си.
Получете помощ, когато имате нужда
През повечето време тези прости съвети за подготовка ще ви прорязват нервите. Но ако не работи за вас - или тестовото ви безпокойство е достатъчно тежко, че изпитвате физически симптоми, като гадене - говорете с вашия лекар. Училищата и колежите имат програми, които да помогнат на учениците с диагностицирана медицинска тревожност и те могат да ви помогнат да преминете през изпитно време (относително) без стрес.