Съдържание
- Външните часовници се нулират - но вътрешният ви часовник не го прави
- И така, как влияе на здравето ви?
Тази неделя бележи края на лятното часово време. И аз не знам за теб, но Аз съм щастлив за допълнителния час сън и не съвсем толкова рано сутрин.
Краят на лятното часово време обаче има някои недостатъци, като изключим факта, че потъмнява по-рано. Промяната на времето може временно да обърка вашия вътрешен часовник (наричан още циркаден ритъм) по начин, който може да наруши вашата осъзнатост, докато не се коригирате.
Ето какво се случва с вашия вътрешен часовник - и някои неприятни ефекти, които може да изпитате през ден или два след смяната на времето.
Външните часовници се нулират - но вътрешният ви часовник не го прави
Докато вашият график на реалния живот се диктува от часовника, тялото ви има свой начин да казва времето. По-конкретно, тялото ви реагира на сигнали от светлината, за да ви помогне (и да останете) алармени през деня и да се подготвите да хванете някои ZZZ през нощта.
Някои от него действат заради хормони, за които вероятно вече сте чували, като мелатонин. Излагането на светлина (особено слънчевата или изкуствената светлина, която имитира слънчевата светлина) поддържа нивата на мелатонин ниски, като ви помага да се чувствате будни през деня. След като слънцето залязва и вашето излагане на светлина намалява, нивата на мелатонин се покачват, задействайки сънливост.
Когато времето за лятно часово време свършва и цикълът ден / нощ вече не е в синхрон с това, което мозъкът ви е считал за „нормален“, може да изпитате сънливост по-рано през деня.
И така, как влияе на здравето ви?
Докато една часова разлика не бива да изхвърляте целия си ден от избухването на повече от час забавяне на джет, може да забележите някои разлики.
Процентът на пътнотранспортните произшествия обикновено нараства около промяната на времето - особено в неделя, първия ден от промяната. Така че, ако шофирате у дома от работа, бъдете предпазливи на пътя.
Може да се почувствате уморени и по-рано вечер, което означава, че планираното ви нощно проучване може да се почувства като по-скоро смилащо, отколкото обикновено. Ако се почувствате мудни, опитайте да увеличите нивата на светлината - включете надземни светлини, лампи и други източници на светлина - за да опитате и да се наслаждавате. Избягвайте да се обръщате към кафе за разтърсване - кофеинът може просто да наруши съня ви повече.
Накрая може да се окажете, че искате да хапнете всичко бонбонът на Хелоуин, защото нарушения в цикъла на съня ви се забъркват с вашите хормони на глада. По-конкретно, дори и най-малкото количество лишаване от сън увеличава количеството грелин, хормон, който предизвиква гладни болки. И също така нарушава инсулина по начин, който прави по-вероятно да съхранявате допълнителни калории като мазнини.
Яжте няколко мини шоколадови банички, сигурно, но се опитайте да поддържате балансирана диета, за да имате повече енергия и да се борите с умората през целия ден.